2.19養生健康素食食譜

養生健康素食食譜-20



177.花瓜香菇苦瓜

主材料:花瓜(如味全花瓜)、香菇10朵、苦瓜一條


調味料:素蠔油或醬油、少許鹽

作 法:

1.香菇洗淨泡軟備用。          
2.苦瓜洗淨對切,剖半後切塊,過油後備用。

3.將炸過苦瓜的油倒出,開火熱鍋下香菇炒香,下苦瓜拌炒一下,下素蠔油拌炒,加入適量的水,中火滾後下花瓜拌勻,用中小火慢慢悶熟軟化,如味道太淡則須加點鹽。

                       ****** 可將花瓜改為蔭瓜,味道不一樣******





178.高麗菜盒子

主材料:高麗菜、水餃皮


副材料:麵輪、香菇、紅蘿蔔、冬粉

調味料:鹽、香菇蔬菜粉、胡椒粉

作 法:

1.高麗菜洗淨撕成小塊,加入少許鹽待出水軟化。            
2.紅蘿蔔洗淨切細末,加少許鹽待出水軟化。             3.麵輪洗淨泡軟,切細丁備用。

4.冬粉洗淨泡水,讓冬粉吸飽水後切小段備用。              5.香菇洗淨待軟,切細小丁備用。

6.起油鍋炒香香菇後,加入所有食材稍拌炒一下,加入所有調味料拌勻即可起鍋。(如喜歡香椿可加入)

7.取一水餃皮,中間放入適量的餡,對折壓緊即可,不用壓花邊,或用二張包成大圓形也可。                    8.用平底鍋放入適量的油,中小火煎兩邊熟化即可食用。

可自行做皮:中筋麵粉 600g 、沸水 150g 、冷水 230g 盆中放入麵粉,沖入滾水攪拌,再倒入冷水攪拌,至沒有粉末狀倒入少許油,鬆弛20分鐘左右,再搓揉成不沾手麵糰,分切成相等大小的麵糰,擀成楕圓形包入饀料,把上面的麵皮向下摺疊。




179.創意金球素小腿

主材料:黑胡椒素小腿

副材料:小黃瓜、小蕃茄、保麗龍球、金色包裝紙、竹籤

作 法:

1.先將素小腿炸好放涼備用。           2.小黃瓜洗淨切斜片備用。              3.小蕃茄洗淨備用。

4.先將保麗龍球包上金色包裝紙後用保鮮膜包緊備用。            5.取一大圓盤,先將大圓球固定備用。

6.拿一竹籤先插上一片小黃瓜、小G腿、小黃瓜,最上面插上小蕃茄,完成插入圓球,依序一直插到圓球滿即可。





180.蕃茄義大利麵


主材料:義大利麵、蕃茄3顆


副材料:磨菇半斤、青椒1個、西芹3根、高麗菜乾1碗、蕃茄醬1碗

調味料:鹽、黑胡椒、九層塔、義大利香料、起司粉

作 法:

1.蕃茄、青椒、西芹洗淨切丁備用。            
2.高麗菜乾洗淨泡開備用。             3.磨菇洗淨切片備用。            4.九層塔洗淨切細備用。

5.起油鍋熱油,下磨菇炒香,加入蕃茄、青椒、西芹丁炒香,加入蕃茄醬、水,用中火煮滾後加入高麗菜乾、鹽、黑胡椒、義大利香料,用小火慢煮,起鍋前加入起司粉、九層塔拌勻即可。

6.另起水鍋,水滾後加入少許鹽、油後加入義大利麵,煮熟後將麵撈出,拌橄欖油備用。

7.將煮好的醬汁起鍋盛於大碗中。          8.食用時將義大利醬淋於麵中即可用。





181.醬炒芋頭莖

主材料:芋頭莖

副材料:豆瓣醬

調味料:少許醬油、少許鹽

作 法:

1.芋頭莖洗淨,前面小芋頭切滾刀,莖切段備用。

2.起油鍋熱油後下小芋頭稍炒香,後下莖以中火慢炒須加水,稍軟後加入豆瓣悶炒,待熟化之後下點鹽、醬油拌,入味即可。





182.杏菇雪裡紅

主材料:雪裡紅 250克、杏鮑菇中型約2支


副材料:薑末少許、辣椒末少許

調味料:糖少許、鹽少許(不一定要加)

作 法:

1.雪裡紅洗淨泡水去鹹 (各家不一,要留意味道),泡好去水備用。           
2.杏鮑菇洗淨,切丁備用。             3.薑和辣椒洗淨切末備用。

4. 起油鍋,油稍熱下杏菇丁炒香,後下薑末、辣椒末稍炒一下,再下雪裡紅炒出味道後下調味料拌勻,(先下糖炒一下試味道,再決定是否加鹽)起鍋前加少許香油即可。





183.豆皮什錦捲

主材料:豆皮 5-6張


副材料:香菇10朵、紅蘿蔔小型一條、酸菜梗5-8葉、芹菜約4兩、素火腿一小塊

調味料:胡椒粉、香油 (因酸菜、素火腿都有鹹,所以不用再加鹽)

作 法:

1.酸菜先泡水去酸和鹹,切細條備用。          
2.香菇洗淨待軟,一樣切細條備用。          3.素火腿先切片再切細條備用。

4.紅蘿蔔洗淨去皮,先切片再切細條備用。          5.芹菜洗淨去葉(不去葉也可),切段備用。

6.起油鍋下油,等油熱先下香菇炒香,下素火腿稍炒一下,加入紅蘿蔔、酸菜、芹菜稍炒一下,最後下胡椒粉拌勻,起鍋前下少許香油拌一下即可起鍋。

7.半圓豆皮,可一開三或四,或剪成三角形。              8.取一豆皮,上面放入作法6之內餡,如同包春捲一樣捲好,尾端用麵糊粘住,等所有都包好後再用煎(或炸)即可。





184.涼拌佛手瓜

主材料:佛手瓜 1-2顆


副材料:四川菜少許(約半個)

調味料:鹽、香油或麻油、辣椒適量、蔬菜粉或香菇粉

作 法:

1.佛手瓜洗淨去皮切細絲,加入少許鹽醃漬備用。             
2.四川菜洗淨切細絲,稍炒一下或過一下水備用。(可買切好的)               3.辣椒洗淨去籽,切細絲備用。

4.醃好的佛手瓜去水後,加入四川菜、辣椒絲、麻油、香菇粉拌勻即可。(如鹹度不足再加鹽)





185.糯米燒賣

主材料:圓糯米1斤


副材料:素火腿、玉米粒、香菇、青豆、餛飩皮或水餃皮

調味料:香油、胡椒、鹽、蔬菜粉、五香粉

作 法:

1.糯米洗淨泡水1時後去水蒸熟備用。               2.素火腿切細丁過油備用。(約半碗)             3.玉米粒、青豆汆燙備用。(各約半碗)

4.香菇洗淨待軟切細丁過油備用。(約半碗)               5.起油鍋,放入少許香油後加入作法2-4之食材拌炒,加入約3/4碗水,滾後加入調味料熄火,再加入蒸熟的糯米拌勻即可。

6.等拌好的糯米稍涼即可開始做燒賣了。          7.取一水餃皮,中間放入糯米,直接用手中心稍捏合即可。如圖                8.煮一鍋水,水滾後蒸約20分鐘。

  ─自己動手做燒賣皮─

材 料:

中筋麵粉300公克、溫水(約65℃)150㏄ ~170cc、鹽 3公克

作 法:

1. 將過篩後的中筋麵粉及鹽置於調理盆中,沖入溫水,再用擀麵棍拌勻成麵糊。           2. 取出作法1的麵糊,用雙手搓揉約3-5分鐘,呈無乾粉的麵糰狀。

3. 用乾淨的濕毛巾蓋上作法2的麵糰,以防表皮乾硬,靜置放涼,讓麵糰醒約30分鐘。          4. 將醒好的作法3麵糰,再揉約3分鐘至表面光滑。

5. 取作法4約1/3的麵糰搓成長條狀,再切成每個重約10公克。            6. 先在作法5切好的麵球撒上少許麵粉以防沾黏,再將麵球以手掌用力壓成扁圓形麵餅。

7. 用擀麵棍以順時鐘方向將圓麵餅擀成直徑約9~10公分的圓形薄麵皮。            8. 最後用擀麵棍在作法7的麵皮邊約1公分處擀出荷花邊即完成。






186.鹹蛋苦瓜

主材料:鹹蛋 1-2個、白苦瓜1條

調味料:少許鹽

作 法:

1. 鹹蛋對切後挖出蛋黃與蛋白,稍切細備用。            2.苦瓜洗淨對切後挖出籽,切厚片備用。

3.起油鍋下水和油,用水炒法炒熟苦瓜,稍收水後加入蛋黃與蛋白炒勻即可。 (試一下味道,如不足再加少許鹽)

另一種炒法

1.苦瓜炒熟或汆燙熟後先放置盤中備用。                2.另起油鍋下少許油,油熱後先下蛋黃炒至起泡,後下蛋白和苦瓜拌勻快炒即可起鍋。(試一下味道,如不足再加少許鹽)







                                                                                                                                                                                                                                              接下頁-----2.20養生健康素食食譜-21







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